Hoje em dia cada vez mais as pessoas estão a procura manter o corpo em forma, mas além da malhação é preciso de alimentos com proteína, carboidrato, gordura boa, minerais e água, pois sem essas vitaminas os músculos não se formam.
Veja a seguir alguns alimentos para o ganho de massa múscular:
Carne Magra: A carne magra é favorável ao crescimento múscular, em média uma porção de três pedaços de carne magra apresenta apenas 154 calorias, ainda oferece dez nutrientes essenciais, incluindo Ferro, Zinco e Vitaminas do complexo B.
Ovo: O ovo, especialmente a clara é um alimento com a proteína mais completa e mais facilmente absorvida pelo organismo, por isso da um bom resultado para o ganho de massa muscular.
Aveia: A Aveia se resume a uma fonte ideal de carboidratos, isso devido ao seu baixo índice glicêmico (IG) e pelo fato de que é minimamente processada.
Batata-doce: A batata doce é um carboidrato de fácil digestão e é uma boa fonte de fibras, no entanto ajudam a prolongar a sensação de saciedade, e contém betacaroteno uma fonte de vitamina A e de antioxidantes, e vitamina K, que ajuda a controlar a retenção de líquidos no corpo.
Feijão com arroz: Os dois juntos é perfeita porque os aminoácidos do feijão se unem com os do arroz e formam proteína. Assim, juntos, ajudam a reparar os músculos.Além de serem uma fonte de carboidrato, o arroz ainda fornece energia, outro combustível importante para o processo de recuperação da musculatura.
Banana: o recomendado é que se coma 30 minutos antes de malhar, no momento, você precisa da energia rápida do carboidrato. A banana é ótima opção, pois ainda tem potássio, mineral que participa da produção de glicogênio (reserva de energia do músculo).
Iorgute: É ideal após o treino, pois o iorgute pode ser muito útil pelo fato de possuir muitas proteínas e carboidratos que acabam ajudando a pessoa se recompor. No entanto atenção, tem que ser um iorgute sem açucar, porém, a sua meta é ganhar massa muscular, e não recuperar tudo que acabou de queimar no treino.
Frango: A carne de frango é uma ótima fonte de proteínas que contém ainda vitaminas B e zinco, que reforça a imunidade. Mas, claro, não se esqueça de não comer a pele, pois nela encontra-se gorduras.
Estes foram apenas alguns do alimentos que ajudam a ganhar massa múscular, inclua os na sua alimentação e melhore seus resultados.
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